“Beri seseorang ikan; Anda telah memberinya makan untuk hari ini. Ajari seseorang memancing; dan Anda telah memberinya makan seumur hidup” – Penulis tidak dikenal
Ini hari besar. Anda gugup, namun bersemangat. Selama 24 jam terakhir, Anda telah menyusun strategi. mega 88 Anda tahu Anda siap, tetapi selalu ada keraguan diri, bahwa bagaimana-jika. Anda sudah memainkan tangan ribuan kali di kepala Anda. Namun, Anda tahu lebih baik daripada siapa pun bahwa begitu kartu dibagikan, apa pun bisa terjadi. Anda telah memastikan bahwa Anda telah melakukan segalanya dengan benar. Anda telah menyelesaikan setiap ritual pra-turnamen ke “T”. Anda tertidur menonton “Rounders”, tidur tepat 8 jam dan lima belas menit. Ipod Anda dipenuhi dengan lagu-lagu pemompa adrenalin favorit Anda. Balada dari “Rocky” mulai dimainkan saat Anda duduk di depan komputer. Saatnya…
Satu tangan ke dalam turnamen, dan Anda menyadari bahwa Anda telah membuat kesalahan BESAR. Apa yang saya makan hari ini? Makanan apa yang saya bungkus untuk turnamen ini? Energi saya rendah. Otakku sepertinya sedikit berkabut. Ketajaman saya tidak ada di sana. Saya tidak melihat kartu seperti biasanya. Ahhhh. Turnamen yang sia-sia!
Itulah yang terjadi jika Anda tidak memperhatikan pola makan Anda. Nutrisi pra-turnamen adalah kunci untuk kinerja mental puncak. Ini tidak termasuk apa yang Anda makan saat bermain. Ini mencakup semua yang Anda makan selama 24 jam terakhir. Tanpa itu, Anda ditakdirkan untuk gagal. Ini adalah perbedaan antara keluar lebih awal dan kemenangan yang manis. Hanya orang bodoh yang mengabaikannya.
Artikel ini ditulis untuk Anda. Saya telah menerima banyak permintaan selama 2 minggu terakhir tentang apa yang pemain poker harus makan pada hari dan selama turnamen. Tampaknya beberapa dari Anda mulai melihat cahaya di ujung terowongan, dan menyadari betapa pentingnya gaya hidup Anda untuk kinerja poker Anda. Anda secara khusus meminta saya untuk menguraikan diet terperinci. Aku akan melakukannya. Hanya saja tidak di postingan ini.
Posting ini bahkan lebih penting daripada “menu poker terperinci.” Ini akan menjelaskan mengapa di balik rekomendasi saya. Setelah membaca ini, Anda bahkan tidak perlu menu poker saya. Anda akan dapat membuatnya sendiri, yang khusus dibuat untuk Anda! Apa yang terjadi jika saya merekomendasikan salmon satu jam sebelum turnamen dimulai, dan yang Anda miliki hanyalah selai kacang dan jeli? Posting ini akan membantu Anda menjawab pertanyaan itu.
Sekarang untuk tiga aturan teratas saya mengenai nutrisi dan kinerja mental.
Aturan 1- Gula darah, gula darah, gula darah
Kadar gula darah akan membuat atau menghancurkan Anda di meja. Sangat penting bahwa Anda mempertahankan gula darah yang stabil. Saya jamin jika Anda menaikkan gula darah Anda ke rollercoaster dengan makan karbohidrat sampah tinggi glikemik, kinerja mental Anda akan terganggu. Kesalahan mental akan berlimpah. Dijamin!
Ingat, otak Anda terutama bergantung pada karbohidrat untuk energi. Selain itu, ia tidak dapat menyimpan karbohidrat untuk digunakan nanti. Jadi, penting bahwa darah Anda memasok otak Anda dengan sumber karbohidrat yang stabil. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa fluktuasi gula darah, tingkat yang sangat tinggi dan sangat rendah, mengganggu kinerja mental. Seiring waktu, fluktuasi ini dapat menyebabkan resistensi insulin, yang telah terbukti mempengaruhi kinerja kognitif secara negatif.
Tidak percaya padaku?
“Selanjutnya, periode pemrosesan kognitif yang intens mengarah pada penurunan terukur kadar glukosa darah yang diukur secara perifer, yang mungkin terkait dengan peningkatan pengeluaran energi saraf.” – Jurnal Fisiologi dan Perilaku, 2001
Temuan kami mendukung konsep bahwa kinerja kognitif yang baik dan stabil terkait dengan metabolisme glukosa yang seimbang dan keadaan aktivasi metabolik. – Jurnal Nutrisi Inggris, 2001
Ada juga artikel ulasan yang sangat bagus yang merinci korelasi langsung antara kesulitan tugas mental dan kepekaannya terhadap kadar gula darah. Dengan demikian, tugas mental yang sulit seperti poker sangat sensitif terhadap kadar gula darah, dan karbohidrat menjadi lebih penting untuk kinerja poker. Namun, saya tidak dapat menemukannya dengan benar saat ini.
Dari tiga makronutrien utama, karbohidrat, protein, dan lemak, karbohidrat memiliki dampak terbesar pada kinerja kognitif. Lebih dari 50 studi klinis telah menunjukkan hubungan positif antara konsumsi karbohidrat dan peningkatan kinerja mental. Anda harus memperhatikan jenis karbohidrat yang Anda makan. Tidak semua diciptakan sama. Mereka akan memiliki dampak besar pada permainan Anda.
Aturan 2- Hidrasi yang Tepat
Bahkan sedikit dehidrasi akan mengganggu kinerja mental Anda. Tahukah Anda bahwa kafein yang Anda konsumsi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam? Ini benar-benar bertindak seperti diuretik. Dengan demikian, Anda menjadi lebih berisiko mengalami dehidrasi.
Ketika kebanyakan orang berpikir tentang dehidrasi, mereka memikirkan kinerja fisik. Namun, kinerja mental sebenarnya lebih sensitif terhadap status hidrasi Anda. Selama kasus dehidrasi ekstrem, bukan tubuh yang berhenti. Itu adalah otak yang menyuruh tubuh Anda untuk berhenti! Otak Anda akan berhenti jauh sebelum tubuh Anda berhenti.
“Studi pada orang dewasa yang sehat telah menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan merusak sejumlah aspek penting dari fungsi kognitif seperti konsentrasi, kewaspadaan, dan memori jangka pendek.” – Ulasan Nutrisi, 2005
“Selama dehidrasi, ada penurunan yang signifikan dalam total waktu penyelesaian tes, waktu penyelesaian tugas tunggal minimum, dan waktu pemberat total.” – Jurnal Medis Croation, 2006
Aturan 3- Makan protein, lemak, dan karbohidrat
Masing-masing dari tiga makronutrien sangat penting untuk kinerja mental. Mereka masing-masing memiliki peran yang khas. Abaikan satu, dan Anda akan menyesal! Ini seperti bermain hanya dengan satu kartu hole!
“Asupan energi dari protein, karbohidrat, atau lemak dapat meningkatkan memori secara independen dari peningkatan glukosa darah. Setiap makronutrien juga dapat memberikan efek unik pada kognisi.” – Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, 2001
“Hasilnya menunjukkan bahwa protein makanan yang kaya akan alfa-laktalbumin meningkatkan kinerja kognitif pada subjek yang rentan stres melalui peningkatan aktivitas triptofan dan serotonin otak.” – Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, 2002
“Makanan kaya protein atau seimbang tampaknya menghasilkan kinerja kognitif keseluruhan yang lebih baik ..” – Fisiologi dan Perilaku, 2002
“Penelanan protein menghasilkan perhatian dan efisiensi tugas yang lebih baik seiring dengan aktivasi metabolisme yang lebih tinggi.” – Jurnal Nutrisi Inggris, 2001
Dengan demikian, Anda dapat melihat kekurangan dari minuman energi khas. Gula dan kafein sangat bagus. Namun, kafein, protein, lemak, dan karbohidrat jauh lebih unggul! Untuk kinerja kognitif secara keseluruhan, makanan dan camilan Anda harus mengandung ketiga makronutrien!
Turnamen poker adalah tugas mental yang panjang dan membosankan. Ini mirip dengan maraton, kecuali menguji otot mental Anda. Jadi, Anda harus mendekatinya sebagai satu. Pelari maraton telah lama memahami pentingnya nutrisi pra-perlombaan yang tepat. Bahkan, mereka hampir menjadi paranoid tentang hal itu. Untuk alasan yang baik meskipun karena itu bisa membuat atau menghancurkan mereka. Ketika Anda mulai memberikan perhatian yang ketat pada diet Anda, Anda akan mulai melihat perbedaan nyata dalam perasaan Anda, berapa banyak energi yang Anda miliki, bagaimana Anda bermain, dan berapa banyak kesalahan mental yang Anda buat. Mulai sekarang!
Minggu depan, saya akan memberi Anda “menu poker” terperinci saya.
